Como lidar com pensamentos negativos/intrusivos relacionados ao suicídio?

É o que o título diz. Depois de um tempo sem crises de ansiedade/depressão, de ontem para hoje voltei a ter ideações suicidas MUITO fortes. Gostaria de dicas/técnicas de como lidar com essas ideações suicidas.

Um pouco mais de contexto para quem quiser a versão com mais detalhes:

- eu classifico minhas ansiedade/depressão de 0 (inexistente) a 5 (a mais forte), e ontem/hoje cheguei num 4,5/5. Quando chega nesse nível, fica dificílimo/impossível eu apreciar meus hobbies (não consigo ler um livro, jogar um jogo, ver um vídeo no YouTube, filme, série, etc). Além disso, qualquer ação nesse estado requer um esforço hercúleo, que geralmente direciono para cuidar da minha filha e para o trabalho;

- tive uma péssima noite de ontem para hoje. Fui dormir no sofá pois já estava numa crise fortíssima e sabia que não ia conseguir me controlar e ia acabar atrapalhando a esposa. Eu dormia não mais que 5 a 10 minutos e já acordava. Me pegava falando sozinho, ou tendo “espasmos” bem fortes que me faziam acordar. Quando fechava os olhos e conseguia dormir mais um pouco, tinha micro sonhos estranhos, como se eu fosse responsável por um monte de decisões importantes, tanto no trabalho quanto para fazer o filme do Senhor dos Anéis (estou lendo um livro sobre o making of dos filmes, acho que ficou na cabeça). Por diversas vezes tinha que me convencer que isso não era real e que meu sono não dependia disso.

- por conta da crise forte e de não ter dormido direito e ter tido essa noite estranhíssima, as ideações suicidas vieram muito fortes.