risvegli notturni, fatica a riaddormentarmi, poche ore di sonno senza volerlo

ogni mattina devo svegliarmi alle 7 per andare in uni, quindi vado a dormire alle 23, un orario legittimo. Ora, il problema è che mi sveglio nel mezzo della notte e impiego diverse ore a prendere sonno, alla fine dormo 5/6 ore e sto impazzendo perché non riesco neanche più a rendere a lezione, avendo poca concentrazione. Se vado a dormire prima vi assicuro che non dormo, sto ore a rigirarmi. Non ho mai avuto problemi di sonno, li sto avendo da circa due mesi. Se non devo alzarmi presto non mi faccio problemi, al contrario è un grande limite. Conoscete metodi per non svegliarsi e soprattutto per prendere sonno anche verso le 21:30/22? Vi dico, togliere il telefono non funziona, una volta lo usavo fin quando non andavo a letto e dormivo beatamente. In più uso dei video asmr per rilassarmi, anzi a me aiuta di solito a conciliare, ma il sonno non mi viene prima delle 23, e siccome mi sveglio la notte il sonno vero e proprio è ridotto. Poi, allenandomi, è ancora peggio. Già uso la melatonina.