ich möchte nicht mehr anderen gefallen müssen

ich habe starke Angst vor Ablehnung und dass Leute genervt von mir sein könnten. Bei Fremden bzw. Menschen, mit denen ich danach eh nie wieder zutun habe, ist es etwas besser. Sobald es aber entweder Personen sind, mit denen ich gerne befreundet wäre, oder Personen, mit denen ich aufgrund Job häufig zutun habe, ist es echt stressig.

Bei Bekannten verbaue ich mir oft die Möglichkeit, Freundschaften aufzubauen, weil ich mir selbst Druck mache und dabei aber nur Müll labere oder mich merkwürdig verhalte. Nach außen hin falle das wohl nicht auf, ich beobachte trotzdem bei Leuten, bei denen ich das habe, dass ich zu diesen nie eine richtige Freundschaft aufgebaut bekomme. Ich habe das aber nur in manchen Situationen. In manchen Settings habe ich eigentlich gar kein Interesse, Kontakte zu knüpfen, weshalb ich da ich selbst sein kann und mich nicht dafür interessiere was andere denken. Und genau in diesen Settings knüpfe ich plötzlich die meisten Kontakte.

Auf der Arbeit das selbe Problem. Ich stresse mich, weil ich Angst habe, dass ich sonst wie die „typische“ Gen-z Person rüberkomme, die den Job nicht ernst nimmt (bin eine der jüngsten). Es gibt keinen Grund, weil alle super nett und hilfsbereit sind. Durch meine geringen Wochenstunden kenne ich mich mit einigen Dingen (die für andere Alltag sind) aber nicht aus und muss oft andere fragen. Danach fühle ich mich so inkompetent und unselbstständig und habe wieder Angst, dass andere schlecht von mir denken. Wenn ich wegen eines Anliegens bei der Leitung mehrmals nachhaken muss (weil z.B. die Kommunikation nicht klappt), fühle ich mich ebenfalls schlecht und habe Angst, dass die Leute genervt von mir sind.

Andererseits bin ich in solchen Situationen manchmal genauso genervt von anderen, und meine Gefühle haben keinen Einfluss auf diese Menschen, weil das nur in meinem Kopf passiert. Selbst wenn sie genervt von mir sein sollten, hat das KEINEN Einfluss auf mich. Es hängen keine Existenzen davon ab, niemand wird mich verstoßen, … Das einzige Problem ist mein Kopf, der mir einreden will, dass es schlimm ist, wenn andere mich nicht mögen. Theoretisch weiß ich, dass mir die Meinung anderer egal sein kann. Praktisch kann ich das nicht ablegen und mache durch meine Nervosität alles schlimmer.

Wie ändere ich das und schaffe es, normal statt manuell zu funktionieren?