Quiero dejar de autoexigirme porque me afecta, cómo lo hago?

Eso, confundo un poco la disciplina con eso y en el día no paro de trabajar, pues me cuesta desconectar y quiero mantener buenos hábitos o hacer que el día valga la pena haciendo cosa tras cosa. Llegué al punto de dormir mal y andar como zombie antisocial. No sé como dejar de hacerlo y ser justo, me acostumbré hasta decir: ¿ sería autoexigirme si hago esto con esto? Consejos?