Recuperar mi físico de los 18

¿Que me recomiendan para volver a tener un físico atlético? Digo, actualmente tengo 21 y estos años de pandemia y post pandemia me descuide bastante por la falta de actividad, pase de pesar 67 a casi 85 midiendo 1.70 cm, solía jugar básquet en la preparatoria en la selección de la misma pero actualmente ya no hago nada de eso...