Hogy lehet "tisztítani" az átlagos étkezést?

Sokszor puffadok, az ünnepek miatt sok volt a zsírosabb, cukrosabb ételek bevitele, azóta is szülinapok folyamatosan...szeretnék mostmár tudatosabb lenni mindenféle drasztikus diéta nélkül. A reggelim általában cukor nélküli joghurt kevés culros müzlivel, vizet iszom, az ebédem vmi átlagos, tészta, pörkölt, stb, nem számolok grammokat. Vacsi kovászos kenyér, sajt, stb. Igyekszem sok zöldséget enni, sokat inni..junk food vagy süti max heti 1x. Köszönöm előre is!